Trois semaines sans rouler, et l’envie de retrouver ses sensations d’avant en deux sorties. C’est le meilleur moyen de transformer une coupure de trois semaines en blessure de trois mois.
Ce qui se perd, et à quelle vitesse
La puissance maximale aérobie baisse lentement, la tolérance à la charge beaucoup plus vite. Autrement dit, on tient encore l’effort, mais on encaisse mal l’enchaînement des séances.
Le plan de reprise
- Semaine 1 : volume à soixante pour cent, aucune intensité.
- Semaine 2 : volume à quatre-vingts pour cent, une séance au seuil.
- Semaine 3 : volume habituel, deux séances qualitatives.
Le signal d’alerte
Une fréquence cardiaque de repos élevée deux matins de suite, c’est une semaine allégée, pas une séance de plus. C’est la règle la plus simple à suivre et la plus souvent ignorée.
Le mental
Le plus dur n’est pas physique. Accepter de rouler lentement pendant sept jours demande plus de discipline que de faire une séance dure.