Semaine 2 – Premières vraies séances ciblées et prise de rythme

📅 Du lundi 5 mai au dimanche 11 mai

🔹 Introduction : en route vers la régularité 😄

La deuxième semaine de mon plan d’entraînement s’achève, et elle marque l’entrée dans les premières vraies séances structurées. Après les tests de la semaine 1, cette phase a été consacrée à appliquer les zones de puissance fraîchement calibrées et à explorer des exercices spécifiques orientés force et coordination.
Entre motivation, découvertes et premiers ajustements, voici le bilan !

🔹 Les séances de la semaine 📆

Cette semaine, j’ai réalisé 3 séances, dont :

✅ Séance 1 (mardi) : Travail de torque long enchaîné avec des sprints courts.

• Objectif : améliorer la communication cerveau-muscles et la résistance à la fatigue.
• Contenu : après une mise en route progressive, 4x (4 min zone 4 basse cadence + 30 s sprint cadence libre). Effort exigeant, demandant concentration et contrôle en montée (3-4 %).

✅ Séance 2 (jeudi) : Sprints debout intenses sur 20 secondes, départ à basse cadence.

• Objectif : gagner en force brute et développer les canaux neuromusculaires.
• Contenu : après échauffement, 8x (20 s à 150-170 % FTP, 50-60 rpm, debout) avec récupération active (~5 min). Réalisé en montée pour maximiser la résistance.
• Sensations : séance courte mais explosive, demandant d’engager toute la puissance à chaque répétition.

✅ Séance 3 (weekend) : Sortie d’endurance de 1h49 en extérieur.

• Objectif : travailler la base aérobie à intensité modérée (zones 1-2).
• Sensations : sortie agréable, fluide, idéale pour accumuler des kilomètres et assimiler les efforts plus intenses des jours précédents.

🔹 Les données 📊

Volume total : 4h10

Distance totale : 122,68 km

Activités : 3

🔹 Premières impressions 🔍

Cette semaine a vraiment marqué une étape : je ne suis plus seulement dans l’endurance générale, mais bien dans un travail spécifique qui sollicite les muscles d’une manière plus ciblée. Les séances de torque et les sprints ont mis à l’épreuve ma coordination, ma force et ma capacité à maintenir un bon coup de pédale.
✅ Ce que j’ai apprécié : découvrir ces formats d’exercices, varier les sensations, rester concentré sur la qualité.
⚠️ Ce qui a été le plus dur : garder une exécution technique propre, surtout sur les efforts courts et intenses.

🔹 Conclusion & regard vers la semaine 3 👀

Bilan positif pour cette deuxième semaine : je sens que je construis des bases solides et que le plan monte en complexité petit à petit.
➡️ Objectif pour la semaine 3 : continuer les séances spécifiques, rester régulier, bien surveiller la récupération, et commencer à ajouter un peu plus de volume.
🎯 Rendez-vous très bientôt pour faire le point sur les sensations et les progrès de la troisième semaine !